5 Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Program Gym Anda
Anda sedang menjalani program gym untuk mencapai tubuh yang lebih sehat dan bugar? Selain rutin berolahraga, pola makan juga memiliki peran yang sangat penting dalam mencapai tujuan tersebut. Berikut ini adalah 5 pola makan terbaik untuk menunjang program gym Anda.
Pertama, pastikan untuk mengonsumsi protein yang cukup setiap hari. Menurut ahli gizi, Sarah Mirkin, MS, RDN, protein membantu memperbaiki dan membangun otot setelah latihan. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi sumber protein seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan setiap hari.
Kedua, konsumsi karbohidrat kompleks sebelum dan sesudah latihan. Menurut Dr. Mike Roussell, seorang ahli gizi dan penulis buku “The MetaShred Diet”, karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama dan membantu memulihkan otot setelah latihan. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah oatmeal, ubi jalar, dan beras merah.
Ketiga, jangan lupakan lemak sehat dalam pola makan Anda. Menurut Dr. Frank Hu, seorang profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, lemak sehat seperti omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung. Sumber lemak sehat yang baik adalah alpukat, kacang-kacangan, dan ikan salmon.
Keempat, perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. Menurut Dr. Jennifer McDaniel, seorang ahli diet yang berbasis di St. Louis, sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari.
Kelima, jangan lupakan pentingnya hidrasi. Menurut American Council on Exercise, kekurangan cairan dapat mengurangi performa olahraga dan memperlambat pemulihan otot. Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan.
Dengan mengikuti kelima pola makan terbaik ini, Anda dapat mendukung program gym Anda dan mencapai hasil yang lebih optimal. Jadi, mulailah mengatur pola makan Anda sekarang juga dan rasakan perubahan positif pada tubuh Anda!