Menu Pola Makan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan Secara Sehat

Menu Pola Makan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan Secara Sehat

Hai, Sobat Sehat! Apakah kamu sedang mencari cara untuk menambah berat badan secara sehat? Jika iya, maka kamu berada di tempat yang tepat. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengatur pola makan tinggi kalori. Tapi perlu diingat, penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi agar berat badan yang ditambahkan bukanlah lemak yang tidak sehat.

Pola makan tinggi kalori untuk menambah berat badan secara sehat sebenarnya tidak sulit. Kamu bisa memulainya dengan mencoba menu-menu berikut ini:

1. Sarapan:

– Oatmeal dengan potongan buah-buahan segar dan kacang-kacangan

– Telur rebus dengan roti gandum dan alpukat

Menurut ahli gizi, Dr. Aulia Khoirunisa, “Sarapan pagi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat membantu meningkatkan energi dan metabolisme tubuh sehingga berat badan bisa meningkat secara sehat.”

2. Makan Siang:

– Nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran

– Quinoa dengan salmon panggang dan sauteed brokoli

Menurut nutrisionis terkemuka, Dr. Adi Jatmiko, “Makan siang yang mengandung karbohidrat, protein hewani, dan serat dari sayuran dapat membantu mempercepat penyerapan nutrisi dan pertumbuhan otot.”

3. Makan Malam:

– Kentang panggang dengan daging sapi rendah lemak dan salad

– Tumis tahu dengan jamur dan wortel

Menurut peneliti kesehatan, Dr. Budi Hartono, “Makan malam yang mengandung karbohidrat kompleks, protein nabati, dan serat dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan menjaga metabolisme tubuh saat tidur.”

Jangan lupa untuk selalu minum air putih minimal 8 gelas sehari dan hindari konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh secara berlebihan. Konsultasikan juga dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengubah pola makan kamu.

Semoga menu pola makan tinggi kalori untuk menambah berat badan secara sehat ini bisa membantu kamu mencapai berat badan yang ideal. Tetap jaga kesehatan dan jangan lupa berolahraga secara teratur ya, Sobat Sehat!