Tips Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes

Pola makan sehat sangat penting bagi penderita diabetes. Menjaga asupan makanan dan pola makan yang seimbang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius. Berikut adalah beberapa tips pola makan sehat untuk penderita diabetes yang perlu diperhatikan.

Pertama-tama, perhatikan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap harinya. “Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, namun bagi penderita diabetes, mengatur asupan karbohidrat sangat penting agar kadar gula darah tetap stabil,” kata Dr. Maria, ahli gizi dari Rumah Sakit Pusat Pertamina.

Kedua, konsumsi serat yang cukup dalam pola makan sehari-hari. “Serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat,” tambah Dr. Maria. Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik untuk penderita diabetes.

Selain itu, hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan lemak jenuh. “Gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung dan stroke,” ujar Prof. Budi, pakar endokrinologi dari Universitas Indonesia.

Selanjutnya, perhatikan porsi makan yang tepat. “Mengontrol porsi makan dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat,” kata Prof. Budi. Menggunakan piring kecil atau mangkuk kecil dapat membantu mengurangi porsi makan yang berlebihan.

Terakhir, jangan lupa untuk rutin berolahraga. “Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah,” tambah Dr. Maria. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.

Dengan mengikuti tips pola makan sehat untuk penderita diabetes di atas, diharapkan dapat membantu mengontrol diabetes dan meningkatkan kualitas hidup penderita. Konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing. Semoga bermanfaat!